にきび予防の方法
にきび予防にいい食べ物には次のようなものがあります。
・ ビタミンＢ２
ビタミンＢ２は細胞の再生・成長を促進する働きがあり、
皮膚を作るのに欠かせないビタミンです。
また糖質や脂質の代謝をスムーズにするために欠かせないビタミンでもあります。
ビタミンＢ２を含む食品に牛乳、レバー、納豆、ほうれん草、
さば、うなぎ、卵などがあります。
ビタミンＢ２をしっかり摂ることがにきび予防につながります。
ビタミンＢ２は水溶性ビタミンで水に溶けやすく、
たくさん摂っても蓄えておくことができません。
一度にたくさん摂るのではなく毎日バランスよく摂りましょう。
・ ビタミンＢ６
ビタミンＢ６は皮膚を作るのに欠かせないビタミンです。
またビタミンＢ６は免疫機能を正常に保つ働きもあり、にきび予防に欠かせません。
ビタミンＢ６を含む食品にはイワシ、サバ、サンマ、マグロ、豆類などがあります。
ビタミンＢ６は青魚に多く含まれています。
・ ビタミンＣ
ビタミンＣは肌に張りをもたせる働きや免疫力を高め風邪や
感染症を予防する働きがあります。
張りがある肌に欠かせないビタミンＣはにきび予防に欠かせないビタミンです。
ビタミンＣを含む食品には赤ピーマン、黄ピーマン、ブロッコリー、
レモン、キウイ、イチゴ、ミカン、芽キャベツなどがあります。
にきび予防には脂肪や糖質の多いものや刺激の強いものを控え、
ビタミンをしっかりとりバランスの良い食事を心がけることが大切です。
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